Pengenalan kepada diet Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ cepat.
Sistem pemakanan di bulan Ramadhan
Untuk mengekalkan ketangkasan badan dan mengelakkan pengumpulan lemak, perlu mengikuti diet khas sepanjang bulan Ramadhan, jadi kami menawarkan anda diet sihat sepanjang bulan Ramadhan seperti berikut:
Hidangan sahur:
Terdapat dua hidangan untuk sahur, anda boleh memilih salah satu daripadanya semasa sahur, seperti berikut:
- Tiga sudu besar kacang + satu perempat daripada sebuku roti perang untuk diet + tiga buah + secawan jus.
- Sekeping keju + suku roti + sepinggan salad.
Jamuan berbuka puasa:
Dan dengan mengikuti diet, sarapan pagi adalah seperti berikut, dengan syarat satu hidangan dipilih.
Sepinggan sup rendah lemak + 3 sudu besar nasi + seketul ayam rebus atau panggang mengikut kehendak + sepinggan salad + sekeping Konafa.
2 ketul ikan bakar + 3 sudu besar nasi + sepinggan salad + sebiji buah.
2 ketul ayam bakar + sepinggan sup dengan sayur rebus + dua ketul qatayef atau baklava.
Diet Qasi Ramadhan:
Sistem ini mengurangkan berat badan sebanyak 10 kilogram, seperti berikut:
Hidangan sahur:
Satu cawan yogurt, yang boleh digantikan dengan dadih + secawan pudina rebus yang dimaniskan dengan madu + sebiji pir.
Sarapan pagi diet yang keras:
Dua cawan susu + satu cawan air + 7 biji kurma.
Hidangan selepas berbuka puasa adalah seperti berikut:
Sekeping ayam tanpa kulit, atau sepinggan sup sayur-sayuran dengan sepinggan besar salad, dan sekeping kecil roti, atau 5 sudu besar nasi.
Diet Ramadhan 30 Kilo:
Anda boleh mengikuti diet di bulan Ramadhan untuk menurunkan satu kilo sehari dari badan, melalui diet yang turun 30 kilo sepanjang bulan Ramadhan, seperti berikut:
Anda mesti memilih salah satu daripada sistem ini
Separuh ayam rebus atau panggang, dengan syarat ia tidak berkulit.
Sayur rebus atau panggang.
Mengikut sup.
Suku ayam rebus atau bakar ikut suka, tanpa kulit + sepinggan salad + sepinggan sup + tiga sudu besar nasi.
Seketul kecil daging + sepinggan sup 6 + sudu besar pasta + sepinggan salad.
Hidangan sahur:
Salah satu hidangan berikut boleh dipilih:
Separuh roti tempatan + 50 gram keju + lima sudu besar kacang + secawan susu skim.
Separuh daripada roti saya 50 + gram keju + sebiji telur rebus + sekotak yogurt rendah lemak.
Diet Ramadhan 20 kilo masuk 10 hari:
Perlu diingat bahawa ramai orang, sama ada wanita atau lelaki, mencari rejimen diet yang baik pada bulan Ramadan, dan petua berikut akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan sebanyak 20 kilo dalam 10 hari, seperti berikut:
Perkadaran garam dalam makanan harus dikurangkan, iaitu, makanan masin dan pedas harus dielakkan, yang meningkatkan dahaga.
Elakkan sepenuhnya makan gula-gula, makanan bergoreng, dan gula, kerana semua makanan ini mengumpul lemak dalam badan, dan kemudian membawa kepada peningkatan berat badan yang ketara.
Bagi sukan pula, senaman perlu dilakukan pada kadar 30 minit sehari, termasuk senaman berjalan kaki dan lompat tali.Digalakkan juga melakukan senaman aerobik, bukan aerobik untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot.
Ia adalah perlu untuk makan semua hidangan, supaya tidak menyebabkan kelemahan dalam badan, dan individu itu juga dinasihatkan untuk makan karbohidrat kompleks kerana mereka mengambil masa yang lama untuk dihadam, yang menyebabkan rasa kenyang.
Anda harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan jus berapi-api.
Pemakanan Ramadan diuji:
Orang gemuk ingin mengikuti diet yang terbukti untuk mendapatkan hasil yang berkesan dalam menurunkan berat badan, dan daripada ini kami menawarkan anda diet yang terbukti dengan hasil yang berkesan seperti berikut:
Sejurus selepas solat Maghrib:
Tiga biji kurma atau satu sudu besar madu + secawan air.
Selepas solat Maghrib:
Secawan sup + samosa yang dimasak dalam ketuhar + salad hijau yang mengandungi sayur-sayuran campuran + 80 gram protein + lima sudu makanan rumah.
Selepas dua jam:
150 gram buah + secawan susu, teh atau kopi yang anda suka.
Hidangan sahur:
Yogurt box + pisang + kurma.
Bagi air minuman, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Bagi sukan pula, ia berlaku sebelum matahari terbenam, iaitu waktu yang sesuai untuknya.
Kita semakin kurus di bulan Ramadhan 10 Kilo:
Anda boleh menurunkan berat badan 10 kilo di bulan Ramadan dengan mengikuti diet berikut:
Sarapan pagi dan sahur:
Ambil secawan air suam + jus setengah limau + sesudu madu + sesudu kayu manis.
Selepas sepuluh minit, pisang atau 3 biji kurma dimakan.
makan malam:
Makan secawan sayur rebus untuk memberikan hasil yang lebih baik 100+ gram ayam + sekotak yogurt + sekeping roti + sekeping samosa.
Diet Ramadhan Sahel:
Ramai orang menahan diri daripada mengikuti sistem diet kerana kerumitannya, dan dari ini kami akan hadirkan kepada anda sistem diet mudah yang boleh diikuti sepanjang bulan Ramadhan untuk menurunkan berat badan, dan mengelakkan kenaikan berat badan di bulan ini kerana ia penuh dengan lazat. makanan.
Apa yang dimakan sejurus selepas solat Maghrib:
sepinggan kecil sup.
Sepotong daging tanpa lemak, suku ayam, suku arnab, atau ikan dalam jumlah yang sama, dan adalah wajar jenis yang dipilih direbus atau
Dipanggang, kerana goreng memberi kesan negatif pada perut kosong.
Sepinggan sayur ni fe ni.
Satu perempat daripada sebuku roti tempatan.
Sepinggan kecil salad hijau campuran.
Bilangan buah ialah sebiji oren atau sepuluh buah strawberi, atau mana-mana buah yang sama jumlahnya dengan sebiji oren atau strawberi, supaya tidak terpesong dari sistem.
Hidangan sahur:
Kotak yogurt + sesudu besar madu lebah.
6 sudu besar kacang fava + sekeping roti bakar.
Sekeping keju kotej.
Diet Luqaimat di bulan Ramadhan:
Diet boleh dilakukan seperti berikut:
Selepas Adzan Maghrib:
Makan 3 biji buah kecil + minum secawan kecil air + minum secawan kecil dadih.
Selepas solat Maghrib:
Makan secawan sup + makan sepinggan kecil salad + di sebelah sesuatu yang ringkas seperti sekeping samosa.
Ambil secawan air + secawan teh selepas sepuluh minit, dan ia boleh digantikan dengan buah.
Dalam Tarawih:
Minum banyak air, dan makan badam dan Sudan, tetapi lebih baik mereka tidak dibakar atau diasinkan.
Selepas solat Tarawih:
Makan masalah salad hijau + makan salah satu pasta kanji berikut, nasi atau roti + makan sayur masak + makan protein dan semua
Yang pertama ialah secawan setengah
Makan sekeping gula-gula.
Hidangan sahur:
Makan secawan air + secawan yogurt + suku roti.
Ia juga boleh digantikan dengan yang berikut:
2 sudu besar kacang fava atau sekeping keju dan telur rebus + satu pisang.
Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan di bulan Ramadan tanpa berdiet:
Arahan berikut boleh diikuti untuk menurunkan berat badan sepanjang bulan Ramadan tanpa berdiet, seperti berikut:
- Sarapan pagi hendaklah dibahagikan kepada hidangan kecil, di mana hidangan itu dimakan secara berkelompok, untuk menyediakan perut untuk menerima dan menerima makanan.
- Hidangan sahur tidak boleh diabaikan kerana ia membekalkan badan dengan tenaga untuk keesokan harinya.
- Roti putih hendaklah digantikan semasa sahur dengan roti perang, dan keju dan tenusu juga dimakan dan ia rendah lemak, dan sayur-sayuran dimakan
- seperti timun atau tomato dan jauhi jeruk.
- Makanan hendaklah dimakan pada bulan Ramadhan secara perlahan-lahan.
- Makanan harus dikunyah dengan baik.
- Tidur dan berbaring sejurus selepas sarapan pagi harus dielakkan.
Pemakanan ini adalah seperti sistem diet yang diamalkan pada bulan Ramadhan.Ramadhan Kareem, untuk mengelakkan cara pemakanan yang salah, yang menyebabkan berat badan bertambah.Dengan cepat dengan adanya gula-gula, kanji dan jus. Sistem mesti diikuti dengan betul untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.Epidemik.
Dengan mengikuti diet khas, anda akan menghalang pengumpulan lemak pada bulan Ramadan dan mengekalkan berat badan dan kecergasan yang ideal.
